درمان خانگی دیسک کمر

درمان خانگی دیسک کمر ، شما با مطالعه مقاله زیر و رعایت آن ها به آسانی دیسک کمر خود را در منزل درمان کنید .

روش های مختلفی برای درمان خانگی دیسک کمر موجود می باشید که در زیر به آنها اشاره می کنیم.

……

• درمان کمر درد با تقویت عضلات
  

خیلی سخت است که صبح ها با کمر درد از تخت خواب خارج شوید.

ولی ورزش های سبک از قبیل پیاده روی، حرکت در آب یا یوگا در تسکین درد شما بسیار موثر هستند.

همچنین می توانید یک برنامه ورزشی روزانه از قبیل حرکت های کششی و قدرتی را در کارهای روزانه خود بگنجانید تا استحکام و انعطاف عضلات را حفظ کنید.

…..

• درمان کمر درد با استفاده از گرما و سرما
  

مطالعات نشان می دهند که استفاده از گرما و سرما می توانند در تسکین کمر درد بسیار موثر باشند.

استفاده از پک های سرمایی در کاهش درد کمر، خصوصا بعد از جراحت و کشیدگی عضله بسیار مفید است.

یخ را لای حوله بپیچید و آن را روی کمر قرار دهید این کار باعث کاهش التهاب می شود.

از آب گرم یا پارچه ای که در آن برنج خام قرار داده‌ و آن را در مایکروویو گرم کرده اید، نیز می توانید برای درمان خانگی دیسک کمر بدون عمل استفاده کنید.

فقط مراقب باشید تا با سرما یا گرمای زیاد به پوست خود صدمه نزنید.

……

• درمان کمر درد با حرکات کششی

حرکات کششی زیر در کاهش درد کمر موثر هستند.

 هر کدام از حرکات را به مدت ۳۰ ثانیه یا تا هر زمان که احساس راحتی داشتید می توانید ادامه دهید:

-با خم شدن به سمت جلو و لمس کردن انگشت های پاها، علاوه بر کشش تاندون های همسترینگ، می توانید عضلات پایین کمر را نرم کنید.

– وضعیت مار کبری :  روی شکم خود دراز بکشید و دستان خود را در کنار شانه ها قرار دهید.

 به آرامی سینه خود را بلند کنید تا صورت رو به سقف قرار بگیرد.

…..

• درمان کمر درد با کرم های تسکین ‌دهنده درد

کرم های زیادی وجود دارند که باعث کاهش درد کمر می شوند.

….

با ما در صفحه اینستاگرام درمان دیسک کمر و کانال تلگرامی درمان دیسک کمر همراه باشید .