ورزش های مضر برای دیسک گردن
ورزش های مضر برای دیسک گردن
آیا انجام تمرینات ورزشی با استفاده از وزنه برای دیسک گردن مفید است؟
بله. تمرین با وزنه باعث تقویت عضلات ستون فقرات میشود. پس از تسکین و کنترل درد، در ابتدا بایستی از فعالیتها و وزنههای سبک استفاده شود. در صورت بهبود دیسک گردن، افزایش تکرار حرکات ورزشی و انجام حرکات مقاومتی جهت بهبود ثبات امکانپذیر است. انتخاب نوع حرکت ورزشی به علائم دیسک گردن و مدت زمان آسیبدیدگی بستگی دارد.
آیا ورزش میتواند باعث تشدید وضعیت دیسک گردن شود؟
بله. بخش مرکزی دیسک نوکلئوس پولپوزوس نام دارد. این بخش ضربه و فشار وارد بر بدن و ستون فقرات را جذب میکند. دیسک سالم در برابر فشار مقاومت میکند.
وارد شدن آسیب به دیسک گردن یا کمر باعث کاهش توانایی دیسک در جذب ضربه و فشار میشود. در صورت استراحت کافی، دیسک بهبود پیدا میکند و میتواند دوباره در برابر فشار مقاومت کند.
بدون استراحت کافی و انجام ورزشهای مضر، احتمال آسیبدیدگی دیسک و بافت اطراف آن افزایش پیدا میکند.
چه ورزشهایی برای دیسک گردن مضر هستند؟
ورزشهای مضر برای دیسک گردن عبارتند از:
حرکات ورزشی با استفاده از وزنههای سنگین
بلند کردن وزنههای بسیاری سنگین باعث کشیدگی عضلات بزرگ گردن میشود. استفاده مداوم و بیش از حد از این عضلات باعث ایجاد درد و وارد آمدن فشار زیاد بر گردن میشود. در صورت استفاده از وزنه هنگام ورزش کردن، ابتدا باید از وزنههای سبک استفاده شود و بایستی از انجام حرکات ورزشی یا استفاده از وزنههای سنگینی که باعث ایجاد درد و کشیدگی گردن میشود اجتناب شود.
حرکات ورزشی جایگزین
بهتر است به جای وزنههای سنگین، با رعایت وضعیت صحیح بدنی از وزنههای سبک استفاده شود. در زمان انجام حرکات ورزشی، بایستی از سفت و منقبض کردن گردن خودداری شود.
نشستن برای مدت طولانی
نشستن برای مدت طولانی خصوصاً زمانی که فرد در حالت خمیده قرار دارد، بر بدن فشار وارد میکند. در حالت خستگی، جاذبه باعث میشود که سر به طرف جلو متمایل شود. هر گونه حرکت سر به سمت جلو باعث افزایش فشار وارد بر بدن میشود. همچنین قرار گرفتن دستها در بالای سر یا به سمت جلو (مانند رانندگی یا در زمان استفاده از صفحه کلید) باعث کشیدگی گردن میشود. به همین جهت استراحت به طور مداوم بین انجام فعالیتهای بلندمدت در حالت نشسته و همچنین رعایت وضعیت صحیح بدنی الزامی میباشد.
ورزشهای پُر برخورد
در صورت بروز دیسک گردن، نبایستی از ورزشهای پر برخورد استفاده شود. این نوع ورزشها احتمال تشدید آسیبدیدگی و نیاز به جراحی را افزایش میدهند و حتی ممکن است منجر به فلج یا مرگ شوند. در صورت وجود دیسک گردن بایستی در مورد انتخاب نوع ورزش مناسب با پزشک مشورت شود.
حرکات ورزشی جایگزین
در صورت بروز دیسک گردن، به جای ورزشهای پر برخورد انجام ورزشهایی مانند شنا، پیادهروی، دو، رقص و یا هر گونه ورزش انفرادی دیگر توصیه میشود.
انجام حرکات ورزشی با دامنه حرکتی زیاد
در طول روز بایستی از انجام حرکات کششی یا هر گونه فعالیتی که نیاز به دامنه حرکتی زیاد دارد خودداری شود. انجام چنین حرکاتی باعث وارد آمدن فشار بر دیسکهای ناحیه گردن و کشیدگی بافتهای مجاور میشود. این حرکات همچنین سبب کاهش سرعت روند بهبودی شده و احتمال آسیبدیدگی را افزایش میدهند.
حرکات ورزشی جایگزین
به جای حرکاتی که نیاز به دامنه حرکتی زیاد دارند، انجام آرام و ملایم حرکات کششی گردن توصیه میشود. همچنین هر گونه حرکت بایستی با دقت و احتیاط انجام شود.
جلوگیری از آسیبدیدگی گردن هنگام انجام حرکات ورزشی
جهت جلوگیری از آسیبدیدگی هنگام ورزش کردن موارد زیر بایستی رعایت شوند :
- در زمان انجام حرکات ورزشی نفس خود را حبس نکنید.
- از انجام حرکاتی که نیاز به دامنه حرکتی زیاد دارند خودداری کنید.
- از انجام همزمان حرکاتی مانند خم شدن، چرخش بدن و بلند کردن اشیاء اجتناب کنید.
- از قرار گرفتن در یک وضعیت بدنی برای مدت طولانی خودداری کنید.
- حرکات ورزشی را با دقت و احتیاط انجام دهید.
- از انجام حرکات ورزشی که باعث تشدید علائم در دستها و پاها میشوند خودداری کنید.
- در ارتباط با نحوه صحیح انجام حرکات و اجتناب از آسیبدیدگی، با متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.
نحوه صحیح انجام حرکات ورزشی
در صورت بروز دیسک کمر یا گردن، انجام حرکات ورزشی به روش صحیح از اهمیت زیادی برخوردار است. در صورتی که انجام حرکت ورزشی به فشار یا دامنه حرکتی زیاد نیاز داشته باشد، ورزش را متوقف کرده و نحوه صحیح انجام حرکت را ارزیابی کنید. حرکات ورزشی را به گونهای انجام دهید که فشار کمتری بر ستون فقرات وارد شود. با رعایت این موارد روند بهبودی سریعتر انجام میشود.