درمان دیسک کمر با ورزش
درمان دیسک کمر با ورزش ، آیا تا به حال این موضوع فکر کرده اید ؟؟؟
شما می توانید با ورزش دیسک کمر خود را درمان کنید .
بیماری دیسک کمر منجر به ایجاد کمردرد و تیر کشیدن از لگن تا پا می شود.
بیماری دیسک کمر ، با نام فتق دیسک کمر میان پزشکان شناخته شده است .
دردی که فتق دیسک کمر به وجود می آورد را می توان تا حد زیادی با استراحت ، فیزیوتراپی و ورزش درمان و کنترل کرد .
هشدار هشدار
ورزش هایی که در ادامه برای درمان دیسک کمر ذکر می کنیم باید زمانی انجام گیرد که درد ناشی از دیسک کمر کم می باشد و از انجام این ورزش ها زمانی که بیماری پیشرفت کرده و درد زیادی دارید استفاده نکنید .
…
درمان دیسک کمر با ورزش را به شما آموزش خواهیم داد .
…..
تمرینات کششی ساده جهت درمان فتق دیسک کمر
تمریناتی چون دراز نشست و کرانچ را به شکل ناقص انجام دهید، این کار باعث تقویت کمر شما خواهد شد.
برای کشیدن کمر، به پشت خوابیده و زانوهای خود را خم کنید ، حال زانوهای خود را به چپ و راست حرکت دهید .
یکی دیگر از روش‌های مناسب برای کشیدن کمر، قرار گرفتن بر روی کف دست و زانوهاست. به این صورت که همزمان یک دست خود و پای مخالف آن را بالا برده و صاف نگه دارید .
……
پل زدن با بدن
همانطور که در مقاله ی علائم دیسک کمر گفتیم یکی از نشانه های این بیماری ضعیف شدین عضلات شکم و کمر می باشد .
برای جلو گیری و درمان این مشکل بهتر است نرمش هایی را انجام دهید که عضلات شما را قوی کنند .
با افزایش قدرت عضلات شکم و کمر ، محافظت از ستون فقرات به خوبی انجام می گیرد و درصد به وجود امدن این بیماری کمتر خواهد بود .
تمرین پل زدن میتواند عضلات کمر را تقویت کرده و همچنین باعث قوی تر شدن عضلات لگن و شکم شود.
به پشت خوابیده، زانوها را خم کنید و آنها را به اندازه‌ی عرض لگن باز کنید .
کف پاها نیز باید بر روی زمین قرار گیرد و سپس باسن خود را از زمین جدا کنید و آن را به سمت بالا بکشید .
…
