درمان سریع دیسک کمر با ورزش

 

درمان سریع دیسک کمر با ورزش را در این مقاله با ۳ حرکت برای شما آماده کرده ایم .

….

تمرینات کششی به حالت نشسته روی صندلی

•     بر روی یک صندلی نشسته و یک صندلی دیگر را رو به روی خود قرار دهید.

•     یکی از پاهای خود را بر روی زمین و پای دیگر را بر روی صندلی مقابل قرار دهید.

•     کمر خود را صاف‌کرده و بر روی پای کشیده شده‌ی خود خم شوید.

•     زمانی که در ران خود احساس کشیدگی کردید، این موقعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

•     این تمرین را با پای دیگر خود تکرار کرده و حداقل سه بار آن را بر روی هر پا انجام دهید.

…

تمرین کششی همسترینگ با استفاده از حوله

•     بر روی زمین خوابیده و یکی از پاهای خود را دراز کنید.

•     عضلات شکمی خود را منقبض کرده و پای دیگر خود را بالا ببرید. از خم شدن پا جلوگیری کنید.

•     یک حوله یا کمربند را بر روی کف پای بالا رفته‌ی خود انداخته و از آن برای کشیدن پا به سمت خود استفاده کنید.

•     زمانی که در پای خود احساس کشیدگی کردید، این موقعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

•     این تمرین را با پای دیگر خود تکرار کنید و در هر پا حداقل آن را ۳ بار انجام دهید.

…..

تمرین کششی همسترینگ با کمک دیوار

•     در نزدیکی برآمدگی یک دیوار بر روی زمین بخوابید.

•     یکی از پاهای خود را بر روی زمین دراز کرده و پای دیگر را با زانوی خمیده به دیوار تکیه دهید.

•     به ‌آرامی و درحالی‌که لگن خود را بر روی زمین نگه‌ داشته‌اید، پای خود را بر روی دیوار به سمت بالا حرکت دهید.

•     پای خود را به حالت کشیده به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه بر روی دیوار قرار دهید.

•     این تمرین را ۲ تا ۳ بار برای هر پا تکرار کنید.

..

امیدوارم مقاله درمان سریع دیسک کمر با ورزش برای شما مفید باشد .

….

با ما در صفحه اینستاگرام درمان دیسک کمر و کانال تلگرامی درمان دیسک کمر همراه باشید .