شغل هایی که کمردرد می آورند

ممکن است شغل ما پر از استرس و فشار باشد. این نوع مشاغل دیر یا زود تاثیر خود را روی سلامتی و بخصوص سلامتی کمر و اسکلت می گذارند. در این مطلب چند شغل را که صاحبان شان بیشتر در معرض کمردرد قرار دارند عنوان کرده و توصیه هایی برای مقابله با این مشکل ارائه می دهیم.

پشت میزنشینی خوش نشینی نیست : کمردرد است

در روزگارانی که کشاورزی، دامپروری، مکانیکی، آهنگری و غیره جزو مشاغل اصلی بود، شاید خیلی ها آرزو داشتند شغلی داشته باشند که خیلی راحت پشت میز کارشان لم بدهند و مجبور نباشند کارهای یدی انجام دهند و یا مدام سرپا بایستند و کار کنند. اما این روزها پشت میز نشینی به یکی از مشکلات اساسی بشر تبدیل شده است. به طوری که از صندلی به عنوان دشمن انسان یاد می شود.

اخیرا محققان اعلام کرده اند که هر یک ساعت نشستن روی صندلی 21 دقیقه از عمر را کاهش می دهد. حالا این اعلام خطر را با پشت میزنشینی و زل زدن های طولانی مدت به صفحه رایانه در محیط کار یا منزل در نظر داشته باشید. خودتان با یک حساب سرانگشتی متوجه می شوید با دستان خودمان چه بلایی به سرخود می آوریم.

افرادی که زندگی کارمندی را انتخاب می کنند و ساعات طولانی روی صندلی می نشینند، بیشتر در معرض کمردرد و گردن درد قرار می گیرند

درست است که پشت میز نشینی شاید کمی باکلاس به نظر برسد، اما بدانید این گونه مشاغل نه تنها تناسب اندام را به خطر می اندازند، بلکه مشکلات ریز و درشت دیگری نیز به بار می آورند. یکی از مهم ترین مشکلات همان کمردرد است که امروزه گریبان خیلی ها را گرفته است. در ادامه برخی از مشاغلی که کمردرد بیشتری ایجاد می کند را بیشتر بررسی می کنیم.

کارمندان، اپراتورهای تلفن

نیمی از کارمندان اداره ها که روزانه حداقل دو ساعت از روز را به تلفن جواب دادن مشغول هستند، از گردن درد شکایت می کنند و از این میان یک سوم آنها همیشه از درد کمر رنج می برند. زمانی که تصمیم می گیرید چنین شغلی داشته باشید بهتر است تمام عوامل ایجادکننده فشار روی عضلات، کمر یا مفاصل را نیز در نظر بگیرید.

شاید خیلی از ما انتخاب های دیگر و البته بهتری نداشته باشیم و مجبور به انتخاب باشیم. اما واقعیت تلخ این است افرادی که زندگی کارمندی را انتخاب می کنند و ساعات طولانی روی صندلی می نشینند، بیشتر در معرض کمردرد و گردن درد قرار می گیرند.

اگر در چنین مشاغلی مشغول هستید، بدانید که داشتن ورزش منظم در برنامه زندگی بخصوص اگر شغل تان همراه با استرس کاری زیاد است از اهمیت بالایی برخوردار است. علاوه براین باید یک برنامه غذایی مناسب و متعادل داشته باشید تا بتوانید تناسب اندام تان را نیز حفظ کنید

راننده های کامیون : تعطیلی کار به دلیل کمردرد

طبق آمارهای جهانی، راننده های کامیون سالانه چهل هزار کیلومتر رانندگی می کنند و سالانه به دلیل کمردرد حداقل ۲۲ روز مرخصی استعلاجی می گیرند. در حالی که مرخصی استعلاجی در خلبان های پروازهای ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ کیلومتر از سه روز تجاوز نمی کند.

صندوق دارها در مراکز خرید یا سوپرمارکت ها

صندوق دارها نیز جزو افرادی هستند که از کمردرد شکایت می کنند. نتایج بررسی ها نشان می دهد ۵۷ درصد افرادی که در سوپرمارکت ها و غیره به صندوق داری مشغول هستند، بیش از یک سال از درد کمر (ناحیه پایین کمر) شکایت می کنند.

پرستارها و نیروهای خدماتی بیمارستان ها

پرستارها و نیروهای خدماتی در بیمارستان، ساعت ها کار کرده و به بیماران خدمت رسانی می کنند. اما خودشان جزو افرادی هستند که در معرض ناخوشی و بیماری قرار دارند. البته شغل این افراد چندان پشت میز نشینی حساب نمی شود و همه ساله میلیون ها پرستار زن و مرد به دلیل بلند کردن بارهای سنگین در وضعیت های نامناسب به کمر خود آسیب های جدی می رسانند.

البته کار نیروهای خدماتی سخت تر است و آنها مجبور هستند مدام بیماران را جابه جا و بارهای سنگین را بلند کنند. این افراد باید بیشتر مراقب باشند و در حین بلند کردن بارهای سنگین، وضعیت بدنی مناسب داشته باشند تا کمترین فشار به عضلات و مفاصل شان وارد شود.

ورزش بهترین راه برای مقابله با کمردرد

متاسفانه کمردرد در حال همه گیر شدن است. بهترین راه مقابله با این مشکل پیشگیری است. لازم است که مراقبت های لازم را جهت تسکین و بهبودی آن انجام دهید و تا حدامکان به خودتان فشار نیاورید. اگر کارمند هستید و مجبورید ساعات طولانی یک جا بنشینید، از رئیس یا کارفرمای خود درخواست کنید صندلی مناسبی برایتان تهیه کند و در حین نشستن، وضعیت درستی به ستون فقرات خود بدهید.

شروع سخت، اما شدنی

شروع ورزش کار چندان ساده ای نیست، بخصوص اینکه بخواهید به اصطلاح تخته گاز بروید. توصیه می کنیم ابتدا با زمان کم شروع کرده و رفته رفته ساعات ورزش را افزایش دهید. برای شروع، ۳ تا ۴ بار در هفته ورزش به مدت ۴۵ دقیقه کافی است.