مصرف چه ویتامین‌هایی به تقویت عضلات و استخوان‌های کمر کمک می‌کند؟

مصرف چه ویتامین‌هایی به تقویت عضلات و استخوان‌های کمر کمک می‌کند؟

ویتامین D3 

ویتامین D3 بدن را در جذب کلسیم کمک می‌کند که برای رشد استخوان‌های قوی و سالم بسیار مهم است. در صورت عدم دریافت ویتامین D کافی، استخوان‌ها ممکن است نازک، شکننده و یا بد شکل شوند. کمبود ویتامین D شایع است. سطح این ویتامین در بدن را می‌توان با آزمایش خون سنجید که توسط متخصص و پزشک شما تجویز می‌شود. ویتامین D به طور طبیعی فقط در تعدادی از غذاها از جمله ماهی‌های چرب (ماهی قزل‌آلا)، جگر (یا روغن کبد ماهی کاد) و زرده تخم مرغ یافت می‌شود. شیر و برخی از غلات، آب میوه‌ها و نان‌ها با ویتامین D غنی شده‌اند. با مصرف مکمل‌های غذایی و قرار گرفتن در زیر نور خورشید برای مدت زمانی نیز می‌توان این ویتامین مورد نیاز را دریافت کرد.

ویتامین K2 

ویتامین K2، همانند یک راهنما برای مواد معدنی مورد نیاز استخوان عمل می‌کند، به درستی کلسیم را از بین بافت‌های نرم توزیع کرده و آن را به استخوان منتقل می‌کند. این ماده برای متابولیسم سالم استخوان بسیار مهم و ضروری است و اغلب کمبود آن در رژیم غذایی مشاهده می‌شود.

ترکیبی از ویتامین K2 و کلسیم به استخوان‌های ستون فقرات و در کل قوی و سالم ماندن بدن کمک بسزایی می‌کند. ویتامین K1 نوع گیاهی ویتامین K است که توسط باکتری‌های هضم کننده سالم به ویتامین K2 تبدیل می‌شود.

ویتامین K2 در چربی‌های سالم مانند گوشت‌ها، پنیرها، زرده تخم مرغ و سایر لبنیات یافت می‌شود و K1 در سبزی‌های برگ سبز مانند اسفناج، گل کلم و کلم بروکلی یافت می‌شود.

ویتامین B12 

ویتامین B12 در تشکیل سلول‌های سازنده استخوان بدن مورد نیاز و برای تشکیل گلبول‌های قرمز سالم در مغز استخوان ضروری است. کم‌خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 اغلب با پوکی استخوان همراه بوده است.

ویتامین B12 در پروتئین‌های حیوانی مانند تخم مرغ، ماهی، مرغ یا فرآورده‌های گوشتی و لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر یافت می‌شود. از آنجا که ویتامین B12 در گیاهان یافت نمی‌شود، گیاهخواران برای جلوگیری از کم خونی باید به فکر مصرف مکمل برای این ویتامین باشند.