ورزش دیسک کمر

ورزش دیسک کمر ، یکی از راه حل های درمان و یا به عبارتی پیشگیری از بیماری دیسک کمر می باشد .

همانطور که در مقاله علائم دیسک کمر ذکر کردیم یکی مهم ترین علائم این بیماری ضعف عضلات می باشد .

شما می توانید با ورزش از بروز دیسک کمر جلو گیری کنید و همچنین دیسک کمر را درمان کنید .

اولین قدم درمان دیسک کمر ورزش می باشد .

برای درمان دیسک کمر از حرکات ورزشی کمک میگیریم که باعث تقویت عضلات می شوند .

….

توجه توجه

ورزش هایی که در ادامه برای درمان دیسک کمر ذکر می کنیم باید زمانی انجام گیرد که درد ناشی از دیسک کمر کم می باشد و از انجام این ورزش ها زمانی که بیماری پیشرفت کرده و درد زیادی دارید استفاده نکنید .

همچنین افرادی که دارای درد های سیاتیک می باشند باید حرکات را زیر نظر پزشک متخصص انجام دهند .

….

تمرین اول :

روی زمین به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید سپس به آرامی عضلات باسن و عضلات شکمتان را منقبض کنید، به طوری که پشتتان به طور کامل روی زمین قرار بگیرد .

با قوس دادن کمرتان، لگن خود کمی رو به بالا خم کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت اولیه خود برگردید .

پس از استراحت ، کمرتان را طوری قوس دهید که لگنتان رو به پایین خم شود و تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و پس از آن عضلاتتان را به طور کامل شل کنید .

تمرین دوم :

بر روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوی راست خود را جمع کنید سپس با کمک عضلات شکمتان ، زانویتان را تا حدی که نیاز به فشار نداشته باشد به سمت سینه خود بالا بیاورید .

و با هر دو دست زانویتان را نگه دارید ؛ به طور منظم و یکنواخت نفس بکشید تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید و در انتها پایتان را با کمک عضلات شکمی پایین بیاورید .

این تمرین را برای پای چپ نیز به مدت ۵ ثانیه تکرار کنید .