۴ ورزش مضر برای دیسک کمر

۴ ورزش مضر برای دیسک کمر ، ما در ادامه با ۴ ورزش مضر دیسک کمر و توصیه هایی در این رابطه آشنا خواهیم شد.

انجام ورزش های زیر درد دیسک کمر را بیشتر می‌کند، بنابراین به هیچ وجه آنها را انجام ندهید:

۴ ورزش مضر برای دیسک کمر به شرح زیر است :

•     دراز و نشست: این حرکت فشار شدیدی را به پایین کمر وارد می‌کند.

•     بالا بردن پا: بسیار از بیماران به‌جای آن که پا را با استفاده از عضلات مرکزی بالا ببرند، عضلات پایین کمر را حین این حرکت به کار می‌گیرند.

این روش اشتباه موجب کشیدگی عضلات می‌شود و زمینه را برای آسیب‌دیدگی مهیا می‌کند.

•     خم شدن رو به جلو بدون تکیه‌گاه: این حرکت علاوه بر این که با درد طاقت‌فرسایی همراه است، فشار مضاعفی را به تاندون‌ها و رباط‌های آسیب‌دیدهٔ کمر وارد می‌کند.

•     ورزش پربرخورد: دو و دیگر ورزش‌های پربرخورد مهره‌ها را بیشتر روی هم فشار می‌دهد.

بنابراین در دوران بهبود دیسک کمر از انجام ورزش‌های پربرخورد خودداری کنید.

نکات کلیدی در انجام ورزش های دیسک کمر

هنگامی که به سختی در تلاش برای قوی شدن هستید، امکان زیادی دارد که اصول اولیه را فراموش کنید

اما لطفاً به خاطر داشته باشید که باید تمرینات ورزش برای دیسک کمر  را با ملایمت انجام داده و از حد توانایی بدنتان فراتر نروید.

بدنتان به مرور زمان قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر خواهد شد.

اما اگر بیش از حد به بدنتان فشار بیاورید، خود را در معرض صدماتی جدی قرار خواهید داد

برای بهبودی به زمانی بیش از آنچه برای تمرینات در نظر گرفته شده است نیاز خواهید داشت.

حرکتی را بیش از اندازه تکرار نکنید

وقتی به اندازه کافی قوی شدید، دکترتان به شما کمک خواهد کرد تا برنامه روزانه جدیدی را برای انجام حرکات کششی به اجرا درآورید. 

با قوی‌تر شدن کمر، علائم دیسک کمر نیز بهبود می‌یابند.

روی تنفستان تمرکز کنید!

وقتی یک حرکت کششی سخت است، به طور غریزی نفس کشیدنتان تند می‌شود.

شیوه تنفس آرام و عمیق، که در یوگا از آن استفاده می‌شود به شما کمک می‌کند تا بر خودتان تمرکز کنید و به طور کامل‌تری کشش را احساس کنید.

….

با ما در صفحه اینستاگرام درمان دیسک کمر و کانال تلگرامی درمان دیسک کمر همراه باشید .