۳ حرکت ورزشی درمان دیسک کمر : ما در این مقاله ۳ حرکت ورزشی که به درمان دیسک کمر کمک میکند را آموزش خواهیم داد. کشش کمر روی شکم روی تشک دراز بکشید، آرنجها را زیر شانهها و دستها را جلو همراستا با بالاتنه روی تشک بگذارید. سپس هر دو دست و ساعد را رو …
ادامه ←