درمان قطعی دیسک کمر با ورزش
درمان قطعی دیسک کمر با ورزش :
در این مقاله دو حرکت ورزشی را آموزش می دهیم که به درمان قطعی دیسک کمر شما کمک خواهد کرد .
ورزش دیسک کمر ایمن و مناسب برای درمان فتق دیسک با هدف کشش عضلات بلند همسترینگ
کشش در عرض لگن برای تسکین درد سیاتیک و تقویت عضلات مرکزی و کمری انجام می‌شود
که ستون فقرات بلند را نگه می‌دارند.
درمان قطعی دیسک کمر با ورزش
حرکت کبرا در درمان دیسک کمر
روی شکم دراز بکشید و دستها را در سطح میانی قفسه سینه به گونه‌ای نگه دارید که آرنج‌ها خم و نزدیک بدن قرار بگیرد.
همان طور که یک نفس عمیق می‌کشید، فرق سر را رو به جلو و بالا ببرید، شانه‌ها را رو به عقب گرد کنید و بدن را با فشار روی دستها کمی بالا ببرید. انجام این تمرین را با حرکت کبرای پایین شروع کنید و به تدریج ارتفاع را افزایش دهید و در این بین سعی کنید که بدن را بدون تکیه کردن روی دستها بالا ببرید تا جایی که در نهایت بتوانید حرکت کبرای کامل را در حالت دست به سینه انجام دهید. می‌توانید حالت کبرا را ۱۵ ثانیه حفظ کنید یا آن را مانند یک تمرین تقویتی انجام بدهید؛ به این صورت که به آرامی و کنترل کردن دم بالا بروید و همان طور که نفس را بیرون می‌دهید، به آهستگی پایین بیایید.
…
حرکت گربه ـ گاو در درمان دیسک کمر
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، دستها را زیر شانه‌ها و زانوها را مستقیماً زیر مفصل‌های ران نگه دارید. همان طور که عمل دم را انجام می‌دهید، بگذارید تا ناف به سمت زمین بیاید، استخوان دنبالچه بالا برود، قلب جلو و نگاهتان رو به بالا برود و کمر قوس بردارد. سپس نفس را بیرون بدهید، استخوان دنبالچه را پایین بیاورید و پایین، وسط و بالای کمر را گرد کنید.
این مراحل را ۵ بار تکرا کنید و مراحل حرکت را با دم و بازدم تنظیم کنید.
…..
با ما در صفحه اینستاگرام درمان دیسک کمر و کانال تلگرامی درمان دیسک کمر همراه باشید .
