دیسک کمر بدون درد

 

دیسک کمر بدون درد ، در ادامه به آموزش یک حرکت ورزشی و هم چنین مواردی که به پیشگیری از به وجود آمدن درد دیسک کمر می شود پرداخته ایم .

با رعایت و انجام موارد زیر دیسک کمر بدون درد خواهید داشت .

…..

ورزش درمانی

ورزش درمانی به بیمار کمک می‌کند تا درد طاقت‌فرسای ناشی از بیرون‌زدگی دیسک را مدیریت کند.

 متخصصین طب فیزیکی تمرین‌های کششی خاصی را برای تسکین درد و تمرین‌های تقویت عضلات را برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی به بیماران آموزش می‌دهند.

چنانچه روش صحیح انجام این تمرین‌ها را یاد بگیرید، با داشتن کمری قوی‌تر کمتر دچار درد دیسک کمر خواهید شد.

ورزشی که در ادامه گفته می شود یکی از حرکات بسیار مهم و تاثیر گذار در درمان دیسک کمر می باشد .

….

حرکت تیلت لگن

حرکت تیلت (خم کردن) لگن عضلات کمر را تقویت می‌کند و وضعیت اندامی را بهبود می‌دهد. این حرکت را در ابتدای درمان پنج بار در روز تکرار کنید و به تدریج به ده بار برسانید.

…..

برای انجام این حرکت به روش زیر عمل کنید:

    به پشت روی تشک دراز بکشید و زانوها را خم کنید.

    عضلات باسن و شکم را منقبض کنید تا کمر کاملا صاف شود و روی زمین قرار بگیرد.

    لگن را رو به بالا ببرید.

    ۵ ثانیه در این حالت بمانید.

    به حالت اول برگردید.

    به کمرتان قوس بدهید تا لگن رو به پایین برود.

    ۵ ثانیه در این حالت بمانید، سپس عضلات را شل کنید.

….

پیشگیری از درد دیسک کمر

پیشگیری راهکار کلیدی برای جلوگیری از عود دیسک کمر است که به طریق زیر محقق می‌شود:

    بلند کردن اشیا به روش صحیح

    حفظ وضعیت اندامی صحیح هنگام نشستن، ایستادن، حرکت کردن و خوابیدن

    انجام دادن یک برنامه‌ٔ ورزشی مناسب برای تقویت عضلات ضعیف شکم و پیشگیری از آسیب‌دیدگی مجدد

    داشتن یک محل کار ارگونومیک

    حفظ وزن در حد سالم و کاهش چربی بدن

    داشتن نگرشی مثبت و مدیریت استرس

    عدم استعمال دخانیات

….

با ما در صفحه اینستاگرام درمان دیسک کمر و کانال تلگرامی درمان دیسک کمر همراه باشید .