نرمش صبح گاهی دیسک کمر
نرمش صبح گاهی دیسک کمر ، در این مقاله به ورزش های صبح گاهی و دلیل انجام آن می پردازیم.
…..
چرا نرمش صبحگاهی برای همه افراد لازم است ؟
همانطورکه یک ورزشکار اگر بدون گرم کردن بدن شروع به ورزش نماید ،اولا نمی تواند حرکات ورزشی را به خوبی انجام دهد و ثانیا می تواند منجر به آسیب به ورزشکار شود .
همه افراد اگر بدون نرمش روز خود را شروع کنند ممکن است ستون مهرههایشان صدمه بخورد.
زیرا ستون فقرات در افرادی که کارهای بدنی انجام می‌دهند مانند بنا ،کشاورز ،کارگران و صنعت گران حدود ۱۶۰۰۰ بار در روز حرکت می‌کند. و در افرادی که پشت میز نشین هستند حدود ۶۰۰۰ بار حرکت می‌کند. بنابرین تقریبا به طور متوسط هر فرد ۸۰۰۰ بار حرکت می‌کند .
حال شما ۸۰۰۰ را در ۳۶۵ روز سال ضرب کنید.
در هر سال به طور متوسط ستون فقرات ۸۰۰۰x۳۶۵ = ۲/۹۲۹/۰۰۰ بار یا تقریبا ۳ میلیون بارحرکت می کند.
به این ترتیب در یک فرد ۴۰ ساله ستون فقرات به طور متوسط ۱۲۰/۰۰۰/۰۰۰ بار حرکت می‌کند.
طبیعی است که دیسک مانند بلبرینگی که ۱۲۰ میلیون بار چرخیده دچار فرسایش میشود.
کار کردن با نرمش صبحگاهی باعث میشود که دیسک یک فرد کمتر دچار فرسایش شوند ، زیرا نرمش صبحگاهی باعث تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات میشود و از طرفی باعث هماهنگ کار کردن همه عضلات میشود.
قاعدتا اگر یک عضله بیشتر و یک عضله کمتر کار کند باعث فرسایش ستون فقرات میشود.
……
نرمش های صبح گاهی دیسک کمر
۱ خم شدن به جلو یا فلکسیون که در اصطلاح عامیانه دولا شدن یا به حالت رکوع قرار گرفتن نامیده میشود .
۲ خم شدن به عقب یا اکستانسیون
۳ خم شدن به طرف چپ
۴ خم شدن به طرف راست
۵ چرخیدن به چپ
۶ چرخیدن به راست
….
سعی کنید هر روز صبح این ورزش ها را انجام دهید.
…
با ما در صفحه اینستاگرام درمان دیسک کمر و کانال تلگرامی درمان دیسک کمر همراه باشید .
