۳ حرکت ورزشی درمان دیسک کمر

۳ حرکت ورزشی درمان دیسک کمر :

ما در این مقاله ۳ حرکت ورزشی که به درمان دیسک کمر کمک میکند را آموزش خواهیم داد.

کشش کمر

روی شکم روی تشک دراز بکشید، آرنج‌ها را زیر شانه‌ها و دست‌ها را جلو هم‌راستا با بالاتنه روی تشک بگذارید.

سپس هر دو دست و ساعد را رو به پایین روی تشک فشار دهید و همزمان سر، شانه‌ها و قفسهٔ سینه را از روی زمین بلند کنید. زمانی که سر را بالا می‌برید و ستون فقرات را می‌کشید، باید کشش ملایمی را روی عضلات شکم حس کنید. دقت کنید که کف هر دو دست و هر دو پا را باید محکم روی تشک فشار دهید. این موقعیت را ۸ ـ ۱۰ ثانیه حفظ کنید، سپس عضلات را شل کنید و به حالت اول برگردید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکت بچه (کشش نمازگزار)

روی زمین زانو بزنید، پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید و روی پاشنه‌ها بنشینید.

از مفصل ران رو به جلو خم شوید، قلب و قفسه سینه را بین ران‌ها یا بالای آنها قرار دهید.

بازوها را رو به جلو دراز کنید و دقت کنید که باسن‌ها با پاشنه‌ها تماس داشته باشد.

پیشانی را روی زمین قرار دهید. این حالت را ۲۰ ـ ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس حرکت را تکرار کنید.

کشش به شکل عدد ۴ در حالت طاقباز

هنگامی که روی زمین دراز می‌کشید، نیروی جاذبهٔ زمین نیز برای انجام تمرین به شما کمک می‌کند، روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. کف پای راست را از روی زمین بلند کنید و مچ راست را روی زانوی چپ بگذارید. زانوی راست را به آرامی از بدن دور کنید. اگر می‌خواهید کشش بیشتری را حس کنید، دست‌ها را پشت ران چپ در هم گره کنید، پای چپ را از روی زمین بلند کنید و کل شکل را به طرف بدن بکشید. این حالت را ۳۰ ثانیه حفظ کنید و قبل از شل کردن عضلات و جابجا کردن دستها و پاها نفس‌های عمیق بکشید.

….

با ما در صفحه اینستاگرام درمان دیسک کمر و کانال تلگرامی درمان دیسک کمر همراه باشید .