ورزش مخصوص دیسک کمر
ورزش مخصوص دیسک کمر که اغلب پزشکان پیشنهاد می دهند ، ورزش ویلیامز می باشد .
همانطور که در مقالات گذشته ذکر کردیم یکی از علائم فتق دیسک کمر ، ضعف عضلات می باشد .
وزش ویلیامز کمک به قوی شدن عضلات می کند .
….
توجه کنید که ورزش ویلیامز برای افرادی که شرایط زیر را دارند توصیه می شود :
- زمانی که درد به زانو و ساق و ران پا انتقال می یابد .
- وقتی علائم با اکستانسیون کمر ( به عقب خم شدن) ایجاد، تشدید و یا به لگن و یا ران منتشر می شود.
- افراد مسن تر از ۵۰ سال
- وقتی علائم و نشانه های فشار بر روی ریشه عصبی و یا لنگش نورولوژیک (انتشار درد در مسیر عصب به دنبال فعالیت های خاص) وجود دارد.
…….
چه زمانی از ورزش ویلیامز نباید انجام دهیم ؟
زمانی که بیرون زدگی حاد دیسک مشاهده می شود باید از انجام این ورزش خود داری کرد .
…..
اثرات ورزش ویلیامز
ورزش ویلیامز علاوه بر کمک به درمان فتق دیسک کمر در موارد زیر نیز به انسان کمک می کند و اثرات مثبتی در بدن شما ایجاد می کند .
اثرات ورزش ویلیامز ( ورزش مخصوص دیسک کمر ) عبارتند از :
- کم کردن قوس کم
- تقویت عضلات شکم ، باسن و عضله سر ران
…..
۸ حرکت ویلیامز
۸ ورزش ویلیامز موارد زیر می باشند :
- در حالتی که دراز کشیده اید لگن خود را از زمین بلند کنید.
- در حالت خوابیده زانوها را خم کرده و به حالت نیم نشسته بشوید .
- در حالت خوابیده یک زانو را به قفسه سینه بچسبانید .
- در حالت خوابیده دو زانو را به قفسه سینه بچسبانید .
- کشش عضلات همسترینگ ( پشت ران )
- پوزیشن شبیه نشستن در مسابقات دو میدانی بگیرید ، پس از مدتی پای خود را عوض کنید .
- بر روی صندلی بشینید و به جلو خم شوید .
- از حالت ایستاده به نشسته تغییر حالت دهید و دوباره بر خیزید .
…….
ورزش ها را با تعداد کم در روز شروع و به مرور زمان افزایش دهید .
…..
با ما در صفحه اینستاگرام درمان دیسک کمر و کانال تلگرامی درمان دیسک کمر همراه باشید .
